Витамин Б7 (биотин)

Биотинје витамин растворљив у води који је део породице витамина Б. Такође је познат као витамин Х. Вашем телу је потребан биотин да би помогао у претварању одређених хранљивих материја у енергију. Такође игра важну улогу у вашем здрављукоса, кожа иноктију.

Витамин Б7, познатији као биотин, је витамин растворљив у води који је од виталног значаја за метаболизам и функционисање тела. То је суштинска компонента бројних ензима одговорних за неколико кључних метаболичких путева у људском телу, укључујући метаболизам масти и угљених хидрата, као и аминокиселине укључене у синтезу протеина.

Познато је да биотин подстиче раст ћелија и често је компонента дијететских суплемената који се користе за јачање косе и ноктију, као и оних који се продају за негу коже.

Витамин Б7 се налази у великом броју намирница, иако у малим количинама. Ово укључује орахе, кикирики, житарице, млеко и жуманца. Остале намирнице које садрже овај витамин су хлеб од интегралног брашна, лосос, свињетина, сардине, печурке и карфиол. Воће које садржи биотин укључује авокадо, банане и малине. Генерално, здрава и разноврсна исхрана обезбеђује телу довољне количине биотина.

Биотин је неопходан за метаболизам тела. Делује као коензим у бројним метаболичким путевима који укључују масне киселине и есенцијалне аминокиселине, као и у глуконеогенези – синтези глукозе из неугљених хидрата. Иако је недостатак биотина реткост, неке групе људи могу бити подложније њему, као што су пацијенти који пате од Кронове болести. Симптоми недостатка биотина укључују губитак косе, проблеме са кожом укључујући осип, појаву пуцања у угловима уста, сувоћу очију и губитак апетита. Витамин Б7 промовише одговарајућу функцију нервног система и неопходан је за метаболизам јетре.

Биотин се обично саветује као додатак исхрани за јачање косе и ноктију, као и за негу коже. Претпоставља се да биотин помаже раст ћелија и одржавање слузокоже. Витамин Б7 може помоћи у нези проређене косе и ломљивих ноктију, посебно код оних који пате од недостатка биотина.

Неки докази су показали да они који пате од дијабетеса могу бити подложни недостатку биотина. Пошто је биотин важан фактор у синтези глукозе, може помоћи у одржавању одговарајућег нивоа шећера у крви код пацијената који пате од дијабетеса типа 2.