Предности и доза узимања фолне киселине за труднице
Почните узимањем дневне дозе фолне киселине, која се налази у поврћу, воћу и јетри животиња и игра важну улогу у синтези аминокиселина и протеина у телу. Најсигурнији начин за решавање овог проблема је узимање таблета фолне киселине.
Међутим, као и код свих хранљивих материја, превише фолне киселине може бити штетно. Да би се спречио мали ризик од дефекта неуралне цеви, суплементација од 0,4 мг фолне киселине дневно је граница, а максимални дневни додатак не би требало да прелази 1000 микрограма (1 мг). Прекомерни унос фолне киселине може да поремети апсорпцију витамина Б12, изазивајући недостатак витамина Б12 и може да поремети метаболизам цинка, узрокујући недостатак цинка код трудница.
Трудницама је потребно више од четири пута више фолне киселине. Недостатак фолне киселине може довести до малформација фетуса. Такође може довести до раног спонтаног побачаја.
Фолна киселина се налази у зеленом лиснатом поврћу као што су спанаћ, цвекла, купус и фритуле. Фолна киселина се такође налази у јетри животиња, цитрусима и кивију. Здравим људима се стога саветује да покушају да конзумирају фолну киселину из своје свакодневне исхране.
Суплементи фолне киселине су генерално ефикасни у превенцији анемије, побољшању памћења и превенцији старења.
1, Превенција анемије: фолна киселина је једна од главних супстанци која игра улогу у превенцији анемије, када људско тело користи шећер и аминокиселине, може подстаћи раст и регенерацију органских ћелија тела, заједно са витамином Б12 промовише формирање и сазревање црвених крвних зрнаца, убрзава сазревање црвених крвних зрнаца.
2, побољшање памћења: фолна киселина може побољшати памћење, што има веома добар ефекат помоћи код губитка памћења код старијих особа.
3, против старења: фолна киселина такође има антиоксидативна својства и може уклонити слободне радикале у телу како би се постигао ефекат против старења.
4, Смањење нивоа липида у крви: фолна киселина може ефикасно смањити ниво липида у крви. Код хиперлипидемије може ефикасно да побољша губитак апетита изазван хиперлипидемијом.
Међутим, када обични људи узимају таблете фолне киселине, не би требало да их узимају у комбинацији са витамином Ц или антибиотицима, а не у предозирању, под медицинским надзором како би избегли негативне ефекте на организам.
Време поста: Феб-03-2023