Ниацин

Ниацин, или витамин Б3, један је од есенцијалних витамина Б-комплекса растворљивих у води који су потребни телу да претвори храну у енергију. Сви витамини и минерали су важни за оптимално здравље, али ниацин је посебно добар за нервни и пробавни систем. Хајде да детаљније погледамо како бисмо боље разумели предности ниацина и његове нежељене ефекте.

Ниацин је природно присутан у многим намирницама и доступан је у облику додатака и рецепта, тако да је лако добити довољно ниацина и искористити његове здравствене предности. Ткива у телу претварају ниацин у употребљив коензим назван никотинамид аденин динуклеотид (НАД), који користи више од 400 ензима у телу за обављање основних функција.

Иако су недостаци ниацина ретки међу људима у Сједињеним Државама, они могу постати озбиљни и изазвати системску болест звану пелагра. Благи случајеви пелагре могу изазвати дијареју и дерматитис, док тежи случајеви могу изазвати деменцију и чак бити фатални.

Пелагра је најчешћа међу одраслим особама у доби од 20 до 50 година, али се може избећи конзумирањем препоручене дијететске дозе (РДА) ниацина. РДА за ниацин за одрасле је 14 до 16 мг дневно. Ниацин је лако доступан у храни као што су риба, пилетина, говедина, ћуретина, воће и поврће. Ниацин се такође може произвести у телу из аминокиселине триптофана. Ова аминокиселина се налази у храни као што су пилетина, ћуретина, ораси, семенке и производи од соје.

Ниацин се такође налази у многим мултивитаминима без рецепта као додатак исхрани. И Натуре Маде и Центрум мултивитамини за одрасле садрже 20 мг ниацина по таблети, што је око 125% РДА за одрасле. Никотинска киселина и никотинамид су два облика суплемената ниацина. Додаци ниацина без рецепта доступни су у различитим јачинама (50 мг, 100 мг, 250 мг, 500 мг) које су веће од РДА. Облици ниацина на рецепт укључују имена брендова као што су Ниаспан (продужено ослобађање) и Ниацор (тренутно ослобађање) и доступни су у јачини до 1.000 мг. Ниацин се може наћи у формулацији са продуженим ослобађањем да би се смањили неки нежељени ефекти.

Понекад се ниацин прописује заједно са лековима за снижавање холестерола као што су статини како би се нормализовао ниво липида у крви.

Други докази показују да је ниацин добар за људе са повећаним ризиком од срчаног удара и срчаних болести јер не само да снижава ЛДЛ холестерол већ и триглицериде. Ниацин може смањити ниво триглицерида за 20% до 50%.