Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Здравствене предности витамина Б5, такође познатог као пантотенска киселина, укључују ублажавање стања као што су астма, губитак косе, алергије, стрес и анксиозност, респираторни поремећаји и проблеми са срцем. Такође помаже у јачању имунитета, смањењу остеоартритиса и знакова старења, повећава отпорност на различите врсте инфекција, стимулише физички раст и управља кожним поремећајима.

Сви знају да су витамини неки од најважнијих хранљивих састојака у свакодневној исхрани. Чак и тада, међутим, чини се да људи заиста не обраћају пажњу на то како добијају своје витамине, због чега многи људи пате од недостатака.

Од свих витамина Б, витамин Б5, или пантотенска киселина, је један од најчешће заборављених. Уз то, то је такође један од најважнијих витамина у групи. Једноставно речено, витамин Б5 (пантотенска киселина) је неопходан за стварање нових крвних зрнаца и претварање хране у енергију.

Сви витамини Б су корисни у претварању хране у енергију; они су такође корисни за варење, здраву јетру и нервни систем, производњу црвених крвних зрнаца, побољшање вида, раст здраве коже и косе и стварање хормона повезаних са стресом и сексом у надбубрежним жлездама.

Витамин Б5 је неопходан за здрав метаболизам, као и за здраву кожу. Такође се користи за синтезу коензима А (ЦоА), који помаже многим процесима у телу (као што је разлагање масних киселина). Недостаци овог витамина су веома ретки, али стање је такође веома озбиљно ако постоји.

Без довољно витамина Б5, можете осетити симптоме као што су утрнулост, осећај пецкања, главобоља, несаница или умор. Често је тешко идентификовати недостатак витамина Б5 због тога колико је његова употреба распрострањена у целом телу.

На основу препорука Одбора за храну и исхрану Сједињених Држава Института за медицину Националне академије наука, одрасли мушкарци и жене треба да конзумирају око 5 милиграма витамина Б5 сваког дана. Труднице треба да уносе 6 милиграма, а жене које доје треба да уносе 7 милиграма.

Препоручени нивои уноса за децу почињу од 1,7 милиграма до 6 месеци, 1,8 милиграма до 12 месеци, 2 милиграма до 3 године, 3 милиграма до 8 година, 4 милиграма до 13 година и 5 милиграма након 14 година и у одраслом добу.