Витамин Б5 (пантотенска киселина)

Здравствене користи витамина Б5, познатог и као пантотенска киселина, укључују ублажавање стања попут астме, губитка косе, алергија, стреса и анксиозности, респираторних поремећаја и срчаних проблема. Такође помаже у јачању имунитета, смањењу остеоартритиса и знакова старења, повећању отпорности на разне врсте инфекција, стимулише физички раст и управља кожним обољењима.

Сви знају да су витамини једни од најважнијих хранљивих материја у свакодневној исхрани. Међутим, чак и тада, изгледа да људи заправо не обраћају пажњу на то како уносе витамине, што узрокује да многи људи пате од њиховог недостатка.

Од свих витамина Б групе, витамин Б5, или пантотенска киселина, један је од најчешће заборављених. Уз то речено, он је такође један од најважнијих витамина у групи. Једноставно речено, витамин Б5 (пантотенска киселина) је неопходан за стварање нових крвних зрнаца и претварање хране у енергију.

Сви витамини Б групе су корисни у претварању хране у енергију; такође су корисни за варење, здраву јетру и нервни систем, производњу црвених крвних зрнаца, побољшање вида, раст здраве коже и косе и стварање хормона повезаних са стресом и сексом у надбубрежним жлездама.

Витамин Б5 је неопходан за здрав метаболизам, као и за здраву кожу. Такође се користи за синтезу коензима А (CoA), који помаже многим процесима у телу (као што је разградња масних киселина). Недостатак овог витамина је веома редак, али је стање такође веома озбиљно ако постоји.

Без довољно витамина Б5, можете искусити симптоме као што су утрнулост, пецкање, главобоља, несаница или умор. Често је недостатак витамина Б5 тешко идентификовати због тога колико је његова употреба широко распрострањена у целом телу.

На основу препорука Одбора за храну и исхрану Сједињених Држава при Институту за медицину Националне академије наука, одрасли мушкарци и жене требало би да конзумирају око 5 милиграма витамина Б5 сваког дана. Труднице треба да уносе 6 милиграма, а дојиље 7 милиграма.

Препоручени нивои уноса за децу почињу од 1,7 милиграма до 6 месеци, 1,8 милиграма до 12 месеци, 2 милиграма до 3 године, 3 милиграма до 8 година, 4 милиграма до 13 година и 5 милиграма након 14 година и у одраслом добу.