Витамин Б5 (пантотхенска киселина)

Здравствене предности витамина Б5, познати су и као пантотенска киселина, укључују ублажавање услова попут астме, губитка косе, алергије, стреса и анксиозности, респираторних поремећаја и срчаних проблема. Такође помаже у јачању имунитета, смањити остеоартритис и знакове старења, повећати отпорност на различите врсте инфекција, подстиче физички раст и управљати поремећајима коже.

Сви знају да су витамини неки од најважнијих хранљивих састојака у вашој свакодневној исхрани. Чак и тада, међутим, чини се да људи заиста не обраћају пажњу на то како добијају витамине, што узрокује да многи људи пате од недостатака.

Од свих Б витамина, витамина Б5 или пантотхенске киселине, један је од најчешће заборављених. Са тим је речено, то је такође један од најважнијих витамина у групи. Једноставно речено, витамин Б5 (пантотхенска киселина) је неопходна за стварање нових крвних ћелија и претварање хране у енергију.

Сви Б витамини су корисни у претварању хране у енергију; Корисни су и за варење, здраву јетру и нервни систем, производећи црвене крвне ћелије, побољшавајући визију, узгајајући здраву кожу и косу и чинећи хормоне који се односе на стрес и секс у надбубрежне жлезде.

Витамин Б5 је од суштинског значаја за здрав метаболизам као и здраву кожу. Такође се користи за синтезу коензима А (ЦОА), што помаже многим процесима унутар тела (као што су разбијање масних киселина). Недостатак овог витамина су веома ретки, али стање је такође веома озбиљно ако постоји.

Без довољно витамина Б5, можда ћете доживети симптоме као што су укоченост, запаљивање осећања, главобоље, несанице или умора. Често је тешко препознати недостатак витамина Б5 због тога колико је његова употреба широм тела широм тела.

На основу препорука из Управног одбора за храну и исхрану Сједињених Држава Националне академије наука Института за медицину, одрасли мушкарци и жене требало би да конзумирају око 5 милиграма витамина Б5. Труднице би требало да уносе 6 милиграма, а жене које дојите треба да усисају 7 милиграма.

Препоручени ниво уноса за децу почињу од 1,7 милиграма до 6 месеци, 1.8 милиграма до 12 месеци, 2 милиграма до 3 године, 3 милиграма до 8 година, 4 милиграма до 13 година и 5 милиграма и 5 ми милиграма након 14 година и у одраслу доби.