БЦАА

Аминокиселине разгранатог ланца(БЦАА) су група од три есенцијалне аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин.БЦААсуплементи се обично узимају како би се подстакао раст мишића и побољшао учинак вежбања.Такође могу помоћи у губитку тежине и смањењу умора након вежбања.

Што се тиче разгранатог ланцаамино киселине,промовишу синтезу протеина и такође имају ефекте против разградње, што, генерално, помаже у спречавању разградње протеина и губитка мишића, што је веома важно за људе који покушавају да изгубе масти.Дневни калоријски унос људи који губе масноће је релативно низак, а брзина метаболизма је успорена.Стопа синтезе протеина у телу је смањена док је брзина разградње протеина знатно повећана, што доводи до повећаног ризика од губитка мишића.Због тога је веома неопходно конзумирати разгранати ланацамино киселинекако би се спречила појава горе наведене ситуације.Поред тога, многе студије су показале да су аминокиселине разгранатог ланца корисне у смањењу болова у мишићима, побољшању ефикасности губитка масти и ублажавању умора.

Генерално,БЦААсуплементи су углавном подељени у два типа, један је тип праха, други је тип таблета.

ПудерБЦААгенерално садржи 2г леуцина, 1г изолеуцина и 1г валина у једној порцији, а однос се може подесити на 4:1:1 за неки прах БЦАА, који треба да се конзумира 2 до 4 пута дневно.Сваки пут, 5 г БЦАА треба добро промућкати са око 300 мл воде за инстант пиће.