Бцаа

Аминокиселине разгранатог ланца (БЦАА) су група од три есенцијалне аминокиселине: леуцин, изолеуцин и валин.БЦАА суплементи се обично узимају како би се подстакао раст мишића и побољшао учинак вежбања.Такође могу помоћи у губитку тежине и смањењу умора након вежбања.
Што се тиче аминокиселина разгранатог ланца, оне подстичу синтезу протеина и такође имају ефекте против разградње, што, генерално, помаже у спречавању разградње протеина и губитка мишића, што је веома важно за људе који покушавају да изгубе масноћу.Дневни калоријски унос људи који губе масноће је релативно низак, а брзина метаболизма је успорена.Стопа синтезе протеина у телу је смањена док је брзина разградње протеина знатно повећана, што доводи до повећаног ризика од губитка мишића.Због тога је веома неопходно конзумирати аминокиселине разгранатог ланца како би се спречила појава горе наведене ситуације.Поред тога, многе студије су показале да су аминокиселине разгранатог ланца корисне у смањењу болова у мишићима, побољшању ефикасности губитка масти и ублажавању умора.
Генерално, БЦАА суплементи су углавном подељени у два типа, један је тип праха, други је тип таблета.
БЦАА у праху обично садржи 2г леуцина, 1г изолеуцина и 1г валина у једној порцији, а однос се може подесити на 4:1:1 за неки прах БЦАА, који треба да се конзумира 2 до 4 пута дневно.Сваки пут, 5гБЦАА треба добро промућкати са око 300мл воде за инстант пиће.