Бета аланин

Бета-аланин је технички неесенцијална бета-аминокиселина, али је брзо постала све само не неесенцијална у свету исхране за побољшање перформанси и бодибилдинга. ... Бета-аланин тврди да повећава ниво карнозина у мишићима и повећава количину рада коју можете обавити при високом интензитету.

Бета-аланин је неесенцијална аминокиселина која се природно производи у телу. Бета-аланин је непротеиногена аминокиселина (тј. не уграђује се у протеине током транслације). Синтетише се у јетри и може се унети исхраном путем хране животињског порекла попут говедине и пилетине. Једном унесен, бета-аланин се комбинује са хистидином у скелетним мишићима и другим органима и формира карнозин. Бета-аланин је ограничавајући фактор у синтези карнозина у мишићима.

Бета-аланин помаже у производњи карнозина. То је једињење које игра улогу у издржљивости мишића током вежби високог интензитета.

Ево како се каже да делује. Мишићи садрже карнозин. Виши нивои карнозина могу омогућити мишићима да раде дуже време пре него што се уморе. Карнозин то чини тако што помаже у регулисању накупљања киселине у мишићима, што је главни узрок мишићног умора.

Сматра се да суплементи бета-аланина повећавају производњу карнозина и, заузврат, побољшавају спортске перформансе.

То не значи нужно да ће спортисти видети боље резултате. У једној студији, спринтери који су узимали бета-аланин нису побољшали своја времена у трци на 400 метара.

Показано је да бета-аланин побољшава мишићну издржљивост током вежби високог интензитета у трајању од 1 до 10 минута.[1] Примери вежби које се могу побољшати суплементацијом бета-аланином укључују трчање на 400–1500 метара и пливање на 100–400 метара.

Карнозин такође изгледа да има анти-ејџинг ефекте, углавном сузбијањем грешака у метаболизму протеина, јер је акумулација измењених протеина снажно повезана са процесом старења. Ови анти-ејџинг ефекти могу потицати из његове улоге као антиоксиданса, хелатора токсичних металних јона и антигликационог средства.