Бета аланин

Бета-аланин је технички неесенцијална бета-амино киселина, али је брзо постала све само не неесенцијална у свету исхране и бодибилдинга. ... Бета-аланин тврди да подиже ниво карнозина у мишићима и повећава количину посла који можете да обавите при високим интензитетима.

Бета-аланин је неесенцијална аминокиселина која се природно производи у телу. Бета-аланин је непротеиногена аминокиселина (тј. није уграђена у протеине током транслације). Синтетише се у јетри и може се уносити исхраном кроз храну животињског порекла као што су говедина и пилетина. Када се прогута, бета-аланин се комбинује са хистидином унутар скелетних мишића и других органа да би се формирао карнозин. Бета-аланин је ограничавајући фактор у мишићној синтези карнозина.

Бета-аланин помаже у производњи карнозина. То је једињење које игра улогу у издржљивости мишића у вежби високог интензитета.

Ево како се каже да ради. Мишићи садрже карнозин. Виши нивои карнозина могу омогућити мишићима да раде дуже време пре него што постану уморни. Карнозин то чини тако што помаже у регулисању накупљања киселине у мишићима, примарног узрока замора мишића.

Сматра се да суплементи бета-аланина повећавају производњу карнозина и, заузврат, подстичу спортске перформансе.

То не мора да значи да ће спортисти видети боље резултате. У једној студији, спринтери који су узимали бета-аланин нису побољшали своје време у трци на 400 метара.

Показало се да бета-аланин повећава мишићну издржљивост током вежби високог интензитета у трајању од 1-10 минута.[1] Примери вежби које се могу побољшати суплементацијом бета-аланина укључују трчање на 400–1500 метара и пливање на 100–400 метара.

Чини се да карнозин такође има ефекте против старења, углавном потискивањем грешака у метаболизму протеина, пошто је акумулација измењених протеина снажно повезана са процесом старења. Ови ефекти против старења могу произаћи из његове улоге антиоксиданса, хелатора токсичних металних јона и антигликационог агенса.