Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Витамин Ц има многе здравствене предности. На пример, помаже у јачању нашег имунолошког система и може помоћи у снижавању крвног притиска. Налази се у великом броју воћа и поврћа.

Витамин Ц, такође позната као аскорбинска киселина, неопходна је за раст, развој и поправку свих телесних ткива. Укључен је у многе телесне функције, укључујући формирање колагена, апсорпцију гвожђа, имуни систем, зарастање рана и одржавање хрскавице, костију и зуба.

Витамин Ц је есенцијални витамин, што значи да га ваше тело не може произвести. Ипак, има много улога и повезан је са импресивним здравственим предностима.

Растворљив је у води и налази се у многим врстама воћа и поврћа, укључујући поморанџе, јагоде, киви, паприке, броколи, кељ и спанаћ.

Препоручени дневни унос витамина Ц је 75 мг за жене и 90 мг за мушкарце.

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може ојачати природну одбрану вашег тела.

Антиоксиданси су молекули који јачају имуни систем. Они то чине тако што штите ћелије од штетних молекула званих слободни радикали.

Када се слободни радикали акумулирају, они могу изазвати стање познато као оксидативни стрес, који је повезан са многим хроничним болестима.

Студије показују да конзумирање веће количине витамина Ц може повећати ниво антиоксиданса у крви до 30%. Ово помаже природној одбрани тела да се бори против упале

Висок крвни притисак доводи вас у опасност од срчаних обољења, што је водећи узрок смрти у свету. Студије су показале да витамин Ц може помоћи у снижавању крвног притиска и код оних са и без високог крвног притиска.

Код одраслих особа са високим крвним притиском, додаци витамина Ц су у просеку смањили систолни крвни притисак за 4,9 ммХг и дијастолни за 1,7 ммХг.

Иако су ови резултати обећавајући, није јасно да ли су ефекти на крвни притисак дугорочни. Штавише, људи са високим крвним притиском не би требало да се ослањају само на витамин Ц за лечење.