Витамин Ц (аскорбинска киселина)

Витамин Ц има много здравствених користи. На пример, помаже у јачању имуног система и може помоћи у снижавању крвног притиска. Налази се у многом воћу и поврћу.

Витамин Ц, такође позната као аскорбинска киселина, неопходна је за раст, развој и обнављање свих телесних ткива. Укључена је у многе телесне функције, укључујући формирање колагена, апсорпцију гвожђа, имуни систем, зарастање рана и одржавање хрскавице, костију и зуба.

Витамин Ц је есенцијални витамин, што значи да га ваше тело не може произвести. Па ипак, има много улога и повезан је са импресивним здравственим предностима.

Растворљив је у води и налази се у многим воћима и поврћима, укључујући поморанџе, јагоде, киви, паприке, броколи, кељ и спанаћ.

Препоручени дневни унос витамина Ц је 75 мг за жене и 90 мг за мушкарце.

Витамин Ц је моћан антиоксиданс који може ојачати природну одбрану вашег тела.

Антиоксиданти су молекули који јачају имуни систем. Они то раде тако што штите ћелије од штетних молекула названих слободни радикали.

Када се слободни радикали акумулирају, они могу изазвати стање познато као оксидативни стрес, које је повезано са многим хроничним болестима.

Студије показују да конзумирање више витамина Ц може повећати ниво антиоксиданата у крви и до 30%. Ово помаже природној одбрани тела у борби против упале.

Висок крвни притисак вас излаже ризику од срчаних обољења, водећег узрока смрти у свету. Студије су показале да витамин Ц може помоћи у снижавању крвног притиска код особа са и без високог крвног притиска.

Код одраслих са високим крвним притиском, суплементи витамина Ц су у просеку смањили систолни крвни притисак за 4,9 mmHg и дијастолни крвни притисак за 1,7 mmHg.

Иако су ови резултати обећавајући, није јасно да ли су ефекти на крвни притисак дугорочни. Штавише, људи са високим крвним притиском не би требало да се ослањају само на витамин Ц за лечење.